自己制定了两套健身计划哪个比较适合

  • 计划
  • 2024年12月31日
  • 发表时间:2018-08-02 17:11:29 来源:健身指南 现在体重只有51公斤,身高173,为了能胖想过很多办法,喝中药什么的都不管用,肠胃吸收一直不好,打算健身试试。单位上班时间是上两天休息两天,所以只能练两天休息两天,不知道这样行不行,打算每天下午练,看网上说下午三点是个健身的好时间,刚在网上翻了翻自己弄了两套健身计划,不知道我这样的练两天休息两天那个更好点?大家帮忙看看,谢谢了!

自己制定了两套健身计划哪个比较适合

发表时间:2018-08-02 17:11:29来源:健身指南

现在体重只有51公斤,身高173,为了能胖想过很多办法,喝中药什么的都不管用,肠胃吸收一直不好,打算健身试试。单位上班时间是上两天休息两天,所以只能练两天休息两天,不知道这样行不行,打算每天下午练,看网上说下午三点是个健身的好时间,刚在网上翻了翻自己弄了两套健身计划,不知道我这样的练两天休息两天那个更好点?大家帮忙看看,谢谢了!

第一种

热身十分钟 拉伸 慢跑

卧推

肩部 推举

背部 哑铃划船

腿部 深蹲

腹部 仰卧起坐

拉伸

半小时后 煮鸡蛋 牛奶 蛋白粉

这些都是

4#10的 每个动作4组 每组10个

第一种是这样的 两天都按这个练

第二种

第一天

哑铃卧推

腿部 哑铃深蹲

背部 哑铃划船

第二天

肩部 哑铃推举

臂部 哑铃弯举

腹部 仰卧起坐

这两个我按哪个练好点?两个哑铃总重是36.8KG,坚持10个是没问题,休息几十秒,到了下一组的时候就非常吃力了。

猜你喜欢