卷腹教程-双手举过头顶图解教程

  • 肌肉
  • 2024年12月31日
  • 卷腹 - 双手举过头顶: 主要锻炼: 腹直肌。 1. 后背水平地平躺在地面上,膝盖弯曲60度。开始姿势:双脚放在地面上,手臂伸直置于头顶上方,上手交叉放置。 2. 上身向前弯曲,带动肩胛骨离开地面。在整个动作中,保持手臂与头、脖子和肩膀在一条直线上,不要向前伸。 3. 在该动作过程中保持一秒钟。然后缓慢的回到起始位置。 注意事项: 1.呼吸方法: 向前弯曲时呼气,回到起始吸气。 2.

卷腹教程-双手举过头顶图解教程

卷腹 - 双手举过头顶:

主要锻炼:腹直肌。

1.后背水平地平躺在地面上,膝盖弯曲60度。开始姿势:双脚放在地面上,手臂伸直置于头顶上方,上手交叉放置。

2.上身向前弯曲,带动肩胛骨离开地面。在整个动作中,保持手臂与头、脖子和肩膀在一条直线上,不要向前伸。

3.在该动作过程中保持一秒钟。然后缓慢的回到起始位置。

注意事项:

1.呼吸方法:向前弯曲时呼气,回到起始吸气。

2.动作熟练,可以手中握有杠铃片锻炼。

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