哑铃俯身臂屈伸图解---哑铃俯身臂屈伸gif

  • 肌肉
  • 2024年12月31日
  • 哑铃 俯身臂屈伸是可以站立俯身,最好是单膝支撑长凳更好更稳定。这个动作最好是单臂做,效果最好,无法用杠铃代替。 主要锻炼: 肱三头肌,主要是刻画肱三头肌线条。 俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停 然后控制还原到初始状态。 视频教学: 注意事项: 1. 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。 2.

哑铃俯身臂屈伸图解---哑铃俯身臂屈伸gif

哑铃俯身臂屈伸是可以站立俯身,最好是单膝支撑长凳更好更稳定。这个动作最好是单臂做,效果最好,无法用杠铃代替。

主要锻炼:肱三头肌,主要是刻画肱三头肌线条。

俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停 然后控制还原到初始状态。

视频教学:

注意事项:

1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

2.臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩

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