哑铃侧平举动作哑铃单手侧平举

  • 肌肉
  • 2024年12月31日
  • 单手侧平举: 主要锻炼: 肩部。 1. 单手拿起一个哑铃 。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体,例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜,一只手扶着长椅保持平衡。 2. 身体挺直,使用一侧手臂伸直握着哑铃,掌心朝向你自己。这是你的起始位置。 3. 保持躯干不动,将哑铃朝一侧举起,手肘可以略微弯曲,你的手做倒水状姿势。 继续提拉直到手臂与地面平行。 4.

哑铃侧平举动作哑铃单手侧平举

单手侧平举:

主要锻炼:肩部。

1.单手拿起一个哑铃。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体,例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜,一只手扶着长椅保持平衡。

2.身体挺直,使用一侧手臂伸直握着哑铃,掌心朝向你自己。这是你的起始位置。

3.保持躯干不动,将哑铃朝一侧举起,手肘可以略微弯曲,你的手做倒水状姿势。 继续提拉直到手臂与地面平行。

4.到达顶端时停留片刻。然后将哑铃降低回初始位置。

注意事项:

1.呼吸方法:哑铃举起呼气,回到起始吸气。

2.这个训练还可以采用坐着的版本。注意左右发展平衡。

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