哑铃推举练哪里哑铃推举练什么

  • 肌肉
  • 2024年12月31日
  • 推举: 训练中必备的主打动作! 推举是一个多关节的复合动作!按照运动平面又可以分成水平方向推和垂直方向推! 水平推的动作 :卧推,坐姿推胸,俯卧撑 涉及到关节运动: 肩水平内收,肩屈,肘伸 主动肌 :胸肌 协同肌 :肱三头肌,三角肌前束 垂直推的动作: 肩上推举(杠铃哑铃 固定器械) 涉及到关节运动 :肩内收,肩屈,肘伸 主动肌: 三角肌 协同肌 :肱三头肌,胸肌 ( 注:

哑铃推举练哪里哑铃推举练什么

推举:训练中必备的主打动作!

推举是一个多关节的复合动作!按照运动平面又可以分成水平方向推和垂直方向推!

水平推的动作:卧推,坐姿推胸,俯卧撑

涉及到关节运动:肩水平内收,肩屈,肘伸

主动肌:胸肌

协同肌:肱三头肌,三角肌前束

垂直推的动作:肩上推举(杠铃哑铃固定器械)

涉及到关节运动肩内收,肩屈,肘伸

主动肌:三角肌

协同肌:肱三头肌,胸肌

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